Москва
21 мая ‘22
Суббота

Как похудеть без диет: вкусное меню завтрака, обеда и ужина на каждый день

Ох, уж эти килограммы! Мы постоянно с ними боремся, придумываем какие-то диеты, до умопомрачения крутим педали на тренажёрах, а вес всё не уходит.

Что мы делаем не так?

В первую очередь, и никуда мы от этого не денемся, это психологический фактор. Нельзя зацикливаться на этом ни в коем случае! Не нужно ходить 24 часа и свербить свой мозг мыслью «Я толстая! Хватит есть!» Похудение должно приносить вам приятные, даже положительные эмоции. Если вы любите сладкое, то не нужно полностью его ограничивать. Просто употребляйте его в первой половине дня до 14.00. После этого времени замените шоколад на фрукты. И здоровью польза, и вам не в тягость.

Питание

К этому вопросу нужно отнестись серьёзнее. Но опять же, не так, чтобы встать с утра и целый день жевать одни яблоки, а вечером кинуться со всей яростью на колбасу и стрескать пол палки. Нет. Необходимо грамотно распределить количество килокалорий, то есть за завтраком употреблять примерно треть от суточной нормы. За обедом еще одну треть. Оставшуюся часть поделить между полдником и ужином, которые должны быть из фруктов, овощей, творога, или продуктов, приготовленных на пару.

Спорт, о великий и могучий! Куда же мы без него! Первый и традиционный прием – это пользоваться лестницей, а не лифтом. На работу пешочком, в магазин за хлебушком тоже на своих двух. Если не валитесь от усталости после трудового дня, разомнитесь, сделайте зарядку, пресс, скакалка, обруч. Ежели располагаете свободным временем, welcome в спорт зал! Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь по парку. Давайте вашему организму насытиться кислородом, это также способствует сжиганию лишнего веса.

Мотивируйте себя

Это очень важно. Просмотрите свои фото, где у вас была «золотая» фигура или накачайте картинок себе на телефон мотивирующими фразами или что-то в этом роде. Поощряйте себя! Любите себя и не надо комплексовать. У вас все получится. Главный наш враг – это лень. Если запланировали, настроили себя, не откладывайте на завтра. «Так, с понедельника начну. И заниматься, и тренироваться». Наступил понедельник «Ну на следующей неделе, чего там – неделей раньше, неделей позже». Если вас посещают такие мысли, вы явно не на верном пути. Нужно начинать сейчас, прямо сейчас.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия